 |
| Skånsk "Taku" |
Nu har jag kört ett antal pass på min Elite trainer. Det är grymt! Det passar mig perfekt! Det är ju himla smidigt att cykla några mil i källaren medan barnen sover och frugan kollar på Hollywood fruar. Det började med att jag gjorde ett 20 min test för att se vilken snitteffekt jag kan få ut under 20 min, resultatet blir mitt FTP (Functional Thresthold Power). Intensiteten i nästkommande pass baseras sedan på ditt senaste FTP värde. Jag lyckades klämma ur mig 270 watt i snitt över de 20 minuterna. För att kunna jämföra sig med andra cyklister så måste man dela effekten med sin egen vikt d.v.s. watt/kg. Jag landade på 3.37 w/kg, eliten har det dubbla ungefär. Det är även det som är anledningen till de superslimmade kropparna bland elitcyklister. En annan som kan producera watt är Förstemann (killen med de kraftiga låren nedan). Han kan till och med rosta en bit bröd, inte illa!! Han har spenderat tusentals timmar i gym och på cykel för att kunna göra detta. Vilken bedrift! Mina 270 watt skulle kanske räcka till ett försköljningsprogram till en strumptvätt (kolla tvättmaskinen nedan). Vi skulle behöva en tvättmaskin på torpet, jag får väll mecka ihop en..
Träningspassen finns på Trainerroad.com. Man kan välja att följa ett träningsschema som någon klok har klurat ut för att optimera träningen inför ett specifik mål. Jag kastade mig över klätterprogrammet eftersom jag ska cykla i branta backar framåt sommaren. En typisk vecka består av ett antal pass av olika form och utseende. Under tiden man cyklar så får man instruktioner och övningar, t.ex. att trampa det snabbaste man kan till att trampa med ett ben. I princip så är det ett pass om dagen. På fredag är det fest! För då är det Taku fredag (som man säger i skåne)!! Taku är ett lågintensivt återhämtningspass vilket är skönt efter en tuff vecka...
 |
| Taku passet. Den gula kurvan är effekten, det gäller att följa den blåa formen. Ibland måste man trampa som fasen och iblan kan man ta det lite lugnare. |
//Jensa
